毎日09/05 12:50 ＜特集ワイド＞血液をサラサラにする方法　食事改善、適度な運動

1.キイワード；血液、コレステロール、中性脂肪、糖分

2.関係者；老人病研究所の渡辺孝所長、東京女子医科大の溝口秀昭・血液内科主任教授

3.概要；血液がドロドロになると血管が詰まり、脳こうそくや心筋こうそくなど、命にかかわる病気を引き起こす。
★一品主義はだめ；血液がドロドロになる大きな原因の一つは、コレステロールや中性脂肪、糖分だ。
★赤血球増加でも；溝口秀昭・血液内科主任教授は「血液ドロドロの原因で一番大きいのは赤血球の増加だ。慢性的に赤血球が多い人は少ないが、ストレスや脱水症状によって一時的に赤血球が多くなってドロドロになる人は非常に多い。特に夏場は気をつけなければならない」と忠告する。<
<渡辺所長お勧めの血液をサラサラにする方法＞
＊食品編
・ＬＤＬコレステロール値が高い人に
　オリーブオイル　青魚　イカ・カキ・カニ　海藻　納豆　ヨーグルト　緑茶　大豆　そば　ナッツ類　ニンニク　ゴマ　トマト　青菜類　緑黄色野菜　キャベツ　・芽キャベツ　タマネギ　ジャガイモ　シイタケ　サ　ツマイモ　レンコン　柑橘類　キウイ　リンゴ　アボカド　柿　アンズ　柿の葉茶　ウコン
・ＨＤＬコレステロール値が低い人に
　酒（アルコールは１日３０ミリリットル以下に）　緑黄色野菜　キ　ャベツ・芽キャベツ　ハクサイ　サツマイモ　レンコ　ン　柑橘類　キウイ　柿　アンズ
・中性脂肪値の高い人に
　オリーブオイル　緑茶　ナッツ類　青菜類　緑黄色野　菜　キャベツ・芽キャベツ ハクサイ　タマネギ　サツマイモ　柑橘類　キウイ　アボカド　柿　アンズ
・血糖値が高い人に
　海藻　納豆　緑茶　大豆　酢　青菜類　緑黄色野菜　　タマネギ　サツマイモ　柑橘類　キウイ　バナバ茶　　ギムネマ茶
・血圧が高い人に
　イカ・カキ・カニ　海藻　納豆　ヨーグルト　牛乳　　緑茶　大豆　胚芽米　ソバ　酢　トマト　青菜類　緑　黄色野菜　キャベツ・芽キャベツ　ハクサイ　タマネギ　ジャガイモ　シイタケ　サツマイモ　柑橘類　キ　ウイ　リンゴ　バナナ　柿　アンズ　柿の葉茶
・血栓ができやすい人に
　青魚　海藻　納豆　酒　緑茶　タマネギ
＊運動編
　足ブラブラ　腹式呼吸　手振り　手足のマッサージツボ押し　有酸素運動　ウォーキング
＊日常生活編
　起床時のストレッチ　出勤前のゆとり　ごろ寝　横向き寝　ぬる湯風呂　禁煙　リラックス法
（「血液をサラサラにする本」より）
（注）ＬＤＬコレステロールは過剰だと変質して動脈壁に付着する。ＨＤＬコレステロールは動脈硬化を引き起こす余分なコレステロールを除去する。